Pánevní dno v kanceláři: Neviditelný základ našeho zdraví

Když se řekne „kancelářská práce“, většina z nás si představí počítač, židli, kávu a osm hodin sezení. Pro někoho sen. Pro někoho peklo. Ale málokdo si uvědomí, co se během těchto hodin děje s naším tělem – konkrétně s pánevním dnem.

Tato nenápadná skupina svalů má zásadní vliv na držení těla, dýchání, stabilitu i psychickou pohodu. A přesto ji většinou ignorujeme… dokud nezačne „zlobit“.

V tomto článku se podíváme na to:

• jak špatné sezení a stres ovlivňují pánevní dno,
• proč bychom mu měli věnovat pozornost i v kanceláři,
• a co můžeme udělat pro to, aby fungovalo tak, jak má – i když zrovna sedíme u počítače.

Špatné sezení = napětí v pánvi

Pánevní dno doslova trpí osmihodinovým sezením. Je stlačené, nemá ideální postavení, není dostatečně prokrvené a vyživené – a tím pádem nemůže správně fungovat. To se netýká jen svalů, ale i orgánů, které se v oblasti pánve nacházejí.

Zkuste si upřímně odpovědět:

• Kolik času denně sedíte s rovnými zády, nohama na zemi a hlavou v prodloužení páteře?
• Kolikrát za den vstanete a projdete se, třeba jen k tiskárně nebo pro kávu?
• A kdy naposledy jste se vědomě protáhli nebo rozhýbali boky, aby se vaše pánevní dno aktivovalo?

Stres: tichý sabotér pánevního dna

Sedavá práce bývá často spojena se stresem. Pracujete na důležitém projektu, kolega vás přeruší s urgentní prosbou, do toho volá šéf… a za půl hodiny musíte vyzvednout děti ze školky/školy.

Tohle by vystresovalo i mnicha v Himalájích. 😊

Ale co se v tu chvíli děje uvnitř vašeho těla?

• Dech se zrychluje a mělkne.
• Břicho se stahuje.
• Pánevní dno se napíná – nebo naopak ochabuje.

Stres se neprojevuje jen v hlavě. Tělo reaguje napětím, které se často ukládá právě do oblasti pánve. A pokud v tomhle stavu sedíte shrbení, bez pohybu, tělo nemá šanci se uvolnit.

Najdete v něm jednoduché techniky, které můžete začít používat hned – i během náročného pracovního dne.

Jaké problémy může způsobit oslabené nebo přetížené pánevní dno?

Pánevní dno je jako základ domu – když nefunguje správně, projeví se to v celém těle. Mezi nejčastější potíže patří:

🔄 Funkční obtíže

• Inkontinence moči nebo stolice.
• Pocit tlaku v pánvi, „tíha“ nebo nepříjemné pocity při delším sezení.
• Zácpa nebo obtížné vyprazdňování – kvůli nedostatečné opoře střev.
• Urgentní nutkání na močení – i bez reálné potřeby.
• Pálení, svědění a výtoky.

❤️ Sexuální potíže

• Bolestivý pohlavní styk (zejména u žen).
• Poruchy erekce (u mužů).
• Snížená citlivost nebo potěšení – kvůli napětí nebo oslabení svalů.

🧠 Emoční a psychosomatické projevy

• Napětí, úzkost, neklid – pánevní dno reaguje na stres stažením.
• Pocity neuzemněnosti, vznášení se „v oblacích“ – v energetickém pojetí je pánevní dno spojeno s pocitem bezpečí a stability

🦴 Bolesti a držení těla

• Bolesti zad, zejména v bederní oblasti – pánevní dno je součástí hlubokého stabilizačního systému 1.
• Bolest kostrče nebo pánve – často při dlouhém sezení nebo po úrazech.
• Nesprávné držení těla – oslabené pánevní dno ovlivňuje postavení pánve a páteře.

Co můžete udělat hned teď?

🧘‍♀️ Dech do břicha a pánve

Zkuste si na chvíli sednout rovně a věnovat pozornost dechu:

• Položte si ruce na spodní břicho.
• Při nádechu se snažte „rozdýchat“ oblast pod pupíkem až do pánve.
• Výdech nechte volně plynout.
• Opakujte 1–2 minuty.

Tímto jednoduchým cvičením uvolníte napětí v celém těle a hlavně v pánevním dně.

💡 Mini cvičení na židli

Sedněte si na kraj židle, narovnejte záda a jemně zakružte pánví – jako byste seděli na míči.
➡️ 3x na jednu stranu, 3x na druhou.
Vnímejte, co se děje v oblasti pánve. Je to jednoduché, ale účinné.

Nečekejte, až tělo začne volat o pomoc

Pánevní dno je základem našeho fyzického i emočního zdraví. A i když ho nevidíme, každý den ovlivňuje, jak se cítíme – v těle i v hlavě.

Chcete se naučit, jak o něj pečovat vědomě a s lehkostí a při běžných činnostech?

👉 Přidejte se ke mně na kurzu Tajemství pánevního dna.
Objevíte, jak i malé změny v každodenním životě mohou přinést velkou úlevu a sílu.

📅 Více informací a termíny najdete ZDE.